İLERİYE YÖNELİK HAFIZA ALIŞTIRMASI

1. Günün hedeflerini gözden geçirin

Alıştırma, bütün bir haftayı kapsayacak şekilde tasarlanmıştır. Aşağıda, haftanın her günü için dört hedef olayın yer aldığı bir liste göreceksiniz. Sabah uyandığınızda, sadece o günün hedeflerini gözden geçirin (günü gelmeden hedefleri okumayın). Günün hedeflerini ezberleyin.

2. Günün içinde hedeflerinizi arayın

Hedefiniz, her olayı vuku bulduğu anda fark etmek ve hemen akabinde “Rüya mı görüyorum?” testini uygulamak olacak. Diyelim ki, “Bir daha bir köpeğin havladığını duyduğumda”, cümlesini hedef olarak seçtiniz ve durum gerçekleşti. Bunu not alın ve durum testinizi yapın. Amacınız, olayı sadece bir kez fark etmek (cümleyi okuduktan sonra ilk gerçekleştiği an)

3. Başardığınız hedefleri not edin

Günün sonunda kaç hedefi fark ettiğinizi not edin. Gün içinde hedefinizi ilk anda değil de ikinci kez gerçekleştiğinde fark etmişseniz başarısız oldunuz demektir. Karşılaşmadığınıza emin olduğunuz hedeflerinizi de rüya günlüğünüze not etmeyi ihmal etmeyin.

4. Alıştırmayı en az bir hafta boyunca sürdürün

Alıştırmayı, aşağıdaki günlük hedeflerin tümünü uygulayana kadar sürdürün. Haftanın sonunda hedeflerin birçoğunu kaçırmışsanız, tümüne yakınını yakalayabilene kadar uygulamaya devam edin. Kendi hedef listenizi oluşturun, başarı oranınızı not edin ve hafızanızın gelişimini gözlemleyin.

Günlük Hedefler

PAZAR:

• Bir daha evcil veya değil, bir hayvan gördüğümde
• Bir daha aynaya baktığımda
• Bir daha ışıkları açtığımda
• Bir daha bir çiçek gördüğümde

PAZARTESİ:

•  Bir daha bir şeyler yazdığımda
• Bir daha ağrım olduğunda
• Bir daha biri ismimi söylediğinde
• Bir daha bir şeyler içtiğimde

SALI:

• Bir daha trafik ışıklarına rastladığımda
• Bir daha müzik duyduğumda
• Bir daha çöpe bir şeyler attığımda
• Bir daha gülme sesi duyduğumda

ÇARŞAMBA:

• Bir daha televizyon veya radyo açtığımda
• Bir daha bir sebze gördüğümde
• Bir daha kırmızı bir araba gördüğümde
• Bir daha para harcadığımda

PERŞEMBE:

• Bir daha bu listenin haricinde bir şey okuduğumda
• Bir daha saate baktığımda
• Bir daha kendimi hayal kurarken yakaladığımda
• Bir daha telefon çaldığında

CUMA:

• Bir daha bir kapıyı açtığımda
• Bir daha bir kuş gördüğümde
• Bir daha öğleden sonra tuvalete gittiğimde
• Bir daha yıldızlara baktığımda

CUMARTESİ:

• Bir daha anahtarı kilide yerleştirdiğimde
• Bir daha bir reklam gördüğümde
• Bir daha kahvaltıdan sonra bir şeyler yediğimde
• Bir daha bir bisiklet gördüğümde
  
  http://sizofrenpsikolog.com/